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【産後ママ必見!】骨盤矯正よりも大事なこと『座る姿勢』

産後骨盤矯正より大事なことは座る姿勢を気をつけることです。歪みの原因は出産だけの問題ではないことを知ってもらうと、骨盤だけどうにかしても意味がないことがわかるかと思います。

 埼玉県熊谷市石原にある整体サロン『コンディショニングサロンHarmonia』です。

「産後骨盤矯正」

という言葉、ちまたの接骨院や整骨院、整体院などで目にしますよね?

「産後6ヶ月以内にやらないと戻りにくくなります!」

という売り文句をよく見かけます。ほんとにそうなのでしょうか。Harmoniaとしては、骨盤矯正よりも何よりも大事なことがあると考えています。それは、

『座る姿勢』


です。産後骨盤矯正のことについてお話した上で、なぜ座る姿勢が重要なのか書いていきたいと思います。

産後骨盤矯正は6ヶ月以内にやらなきゃならないの?

 まず最初は、産後骨盤矯正についてですが、6ヶ月以内にやらなければ骨盤の歪みが元にに戻らなくなったり、痩せにくくなったりするのでしょうか。Harmoniaの見解としては、

そんなことはない

です。ではなぜ、産後6ヶ月とよく言われているのでしょうか。産後骨盤矯正についてホームページで書かれている接骨院・整骨院・鍼灸院・整体院を見て回ると「リラキシン」というホルモンの影響と書かれていることが散見されます。

リラキシンが分泌されるのは、妊娠中から産後数日まで

 リラキシンは、靭帯を緩ませる効果があり、膨らむ大きなお腹や出産時の産道を広げるのに対応するために妊娠中から産後数日まで分泌されると様々な文献でいわれています。

あれ?
ちょっと待って下さい。

リラキシンというホルモンの影響で産後6ヶ月以内って話はどこへ?
私は、理学療法士。医療分野で働いていたのでリラキシンについて調べられる範囲での日本の医学的な文献をいろいろ調べました。ですが、結果としてリラキシンの分泌が6ヶ月続くという文献はどこにも見つかりませんでした

2017年のマイナビニュースの記事でこの件について話している産婦人科医の文章を読んでも、定説と言われているだけで医学的根拠のお話が出てきていません。

ですが、最近の論文を確認するとリラキシンだけでなくエストロゲンやプロゲステロンという女性ホルモンが相互的に作用することで靭帯が緩んでいることが示唆されるとの文献もみつけましたが、6ヶ月という条件は見当たりませんでした。

産後生理が再開するのは人それぞれで、産後3ヶ月から長い人は産後2年まで無月経という方もいるそうですが、そのことを踏まえると、複数のホルモン分泌の影響で靭帯の緩みがある期間も人それぞれで差があるのではないかと私は考えています。

産後の骨盤ケアは、産後6ヶ月を過ぎても可能

 産後6ヶ月以内に骨盤矯正が必要なのは靭帯が緩んでいる時期に歪みを戻すという考え方からのようですが、私は緩んでいる関節を動かすような手技をすることで逆に歪みが生まれることを危惧しています。もちろん適切な対処をすれば良いと思いますが、カイロプラクティックのような強い刺激を加える施術はオススメしません。

では実際に産後の骨盤ケアは6ヶ月を過ぎても大丈夫でしょうか。

結論は、6ヶ月を過ぎても大丈夫です。そもそも、骨盤の歪みが生じるのは産後骨盤矯正をしなかったからではありません。妊娠中にお腹が大きくなることで引き伸ばされたお腹の筋肉や骨盤の底にある筋肉が引き伸ばされて筋力低下を起こし、産後それらの筋肉が妊娠前の状態まで修復されなかったことが原因のひとつです。

腹筋などが弱くなったことで、筋肉で骨盤を支えることができなくなり、妊娠前からあった腰の筋肉の過緊張や股関節の筋肉の柔軟性が低下している影響が強調されるようになることが多いのです。

大事なのは、骨盤を歪ませないこと

 私が声を大にして言いたいのは、歪んでしまった骨盤をもとに戻すだけでなく、骨盤が歪まないような生活を送るように気をつけることです。以前書いた以下の記事にもまとめてあるのですが

骨盤の歪みの原因の一つである横座り なぜ起こる!?【骨盤のゆがみ】

骨盤の歪みは、座り方が大きく関係しています。特に横座り・足組み座りは歪みを生む原因のNo.1と2ではないかと思います。(詳しくは、先の骨盤の歪みの記事も御覧ください。)

産後靭帯が緩んだ状態で横座りや足組み座りをすれば、それこそ骨盤が歪んでしまいます。ですが、そこを指摘している人はだれもいないのです。骨盤を歪ませない一番の近道は、横座りや足組み座りなど左右非対称な姿勢を長時間取り続けないということです。

たとえ、6ヶ月以内に骨盤矯正を行ったとしても骨盤の歪みを生む座り方をしていれば何の意味もありません

では、どうして横座りや足組み座りをしたくなってしまうのでしょうか。

それは、横座りや足組み座りをすることで股関節の安定性が高まり、骨盤を支えることが用意になるからです。ですが逆の捉え方をすると、普通の座り方の状態では股関節周囲の筋力が弱く、骨盤を支える力がないことを意味しています。

ですので、股関節周りの筋力をアップさせることが必要不可欠となります。

Harmoniaの考え方

 Harmoniaは、産後の骨盤ケアに関して対応しています。以下の3つのことを行ってアプローチしています。

  1. 弱くなったお腹の筋肉、骨盤の底の筋肉を妊娠前の状態まで力を取り戻す
  2. 腹筋が弱かったことでかばって固くなった筋肉をほぐし、ストレッチする
  3. 骨盤を歪ませる姿勢をとって固くなった筋肉を自宅でもほぐせるストレッチ・体操をお伝えする

産後の骨盤の歪みが原因で起こる腰痛・股関節痛は、マッサージだけでは絶対に治りません。筋力バランスを整える必要があるため、必要最低限の筋力トレーニングは必要になります。また、先程挙げた座る姿勢に関しても生活習慣のちょっとした見直しは必要です。

なかなか自宅でトレーニングが出来なかったり、生活習慣の見直しが出来ない方は、定期的にご利用いただきメンテナンスしていくという方法にも対応しています!

まとめ

 いかがだったでしょうか。Harmoniaでは産後の骨盤矯正は6ヶ月以内に焦ってやらなくても施術は可能であることをお話してきました。

埼玉県熊谷市近郊で、産後の腰痛・肩こり・腱鞘炎などにお困りな女性がおりましたらお気軽にご連絡ください。子ども連れでも大丈夫です。お子様の見守りをスタッフが行います。

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