整体サロンHarmonia 
ピアノ演奏で小指が痛いと感じたことはありませんか？小指の痛みは、ピアニストにとって演奏のパフォーマンスを落とす深刻な問題です。ピアノ教室の先生や師事している先生に相談して「休めば治る」と言われ、1週間程度安静にしていたけど痛みが取れないという話も少なくありません。
痛みが長引けば長引くほどストレスやモチベーションの低下につながり、演奏活動されている方にとっては、演奏の質の低下につながってしまいます。
今回は、ピアノ演奏で小指が痛いと感じる原因と対策について解説します。
ピアノ演奏で小指が痛いと感じる原因は、様々なものがあります。
小指の痛みは、小指で鍵盤を押す機会が多いことで起きやすくなります。
特に和音やオクターブを打鍵する機会が多いと、小指を外に広げて運指を行う頻度が多くなり、小指外転筋という筋肉が疲労を起こします。
疲労の蓄積が結果として筋肉の血行不良や炎症につながり痛みを起こします。
演奏中に小指の動きを悪く感じたり、打鍵が遅れることが続くと「練習不足だ」と思う人は少なくありません。しかし、練習のしすぎによって筋肉が硬くなり、うまく動かせなくなっているケースは少なくありません。
小指を開く動作で過度な負担がかかる最大の要因は、手のひらの反対側にある「親指の付け根（母指球筋）」のこわばりです。靭帯（屈筋支帯）を介して小指側の筋肉まで力んでしまい、小指を開く「小指外転筋」にブレーキに逆らうような強い過負荷がかかるためです。
前述の通り、ピアノ演奏では小指を外側へ大きく開く動作が頻繁に求められます。
しかし、「同じように小指を開いて弾いていても痛くならない人」と「すぐに小指が痛くなってしまう人」がいるのはなぜでしょうか？
その決定的な違いを生み出しているのが、実は反対側にある親指の付け根（母指球筋）の硬さです。
手首の手のひら側には、屈筋支帯（くっきんしたい）という帯状の頑丈な靭帯があり、親指側と小指側の筋肉の土台を左右で繋いでいます。
オクターブなどで親指の付け根が力んで硬くなると、この屈筋支帯を通じて緊張が小指側へ波及し、小指を内側に丸める筋肉（短小指屈筋・小指対立筋）までつられて無意識にギュッと力んでしまいます。
つまり、小指が内側に引っ張られて固まった状態（強いブレーキがかかった状態）ができあがってしまうのです。
このブレーキがかかった状態のまま、鍵盤幅に合わせて小指を無理に外へ開こうとすると、小指を開く主役である小指外転筋には、内側の強い抵抗に逆らって無理やり引っ張り出すだけの過剰な牽引ストレスがかかり続けます。
「小指を開く頻度が多いこと」に「親指側の硬さによるブレーキ」が重なることで、小指外転筋が悲鳴を上げ、小指の付け根や外側の痛みへと繋がってしまうのです。
ピアノ演奏中の姿勢やフォームの崩れも小指の痛みの原因となる可能性があります。
例えばピアノと身体との距離が近いと、腕全体で運指を行うことができず、手首・指中心の運指となるため負担が増えます。
また、左手の場合は高音域への運指、右手の場合は低音域への運指の際、手首を小指側に倒して(尺屈して)運んでいたりすると小指の痛みを引き起こす要因となります。
この尺屈という動きが多いと、小指の痛みだけでなく手首の痛みの原因となるTFCC損傷にもつながります。
小指が痛くなる原因をご紹介してきましたが、痛みを感じたときにできる対策をご紹介します！
小指の痛みを和らげ、スムーズに指を開くためには、痛む小指だけを引っ張るのではなく、「親指の付け根（母指球筋）」と「小指の付け根（小指球筋）」の両方をバランスよく緩めるセルフケアが欠かせません。
特にポイントとなるのは、「必ず親指側（母指球）から先に緩めること」です。
原因の元となっている親指のこわばりを先に取っておくことで、屈筋支帯を介した小指側への引っ張りが弱まり、小指球の筋肉も格段に緩みやすくなります。
練習前後のウォーミングアップやクールダウンとして、ぜひ取り入れてみてください。
- ほぐしたい側の手の力を抜き、手のひらを上に向けます。
- 反対側の親指の腹を使い、母指球（親指の付け根のふくらみ全体）に優しく当てます。
- 骨に向かって心地よい強さで軽く圧をかけながら、小さな円を描くように15〜20秒ほどゆっくり揺らしてほぐします。
※特に手首の近く（屈筋支帯の付着部付近）が硬くなりやすいため、丁寧にほぐしましょう。
- 続いて、小指の付け根から手首にかけてのふくらみ（小指球）に反対側の親指を当てます。
- 小指を内側に丸める筋肉や、外へ開く小指外転筋のこわばりをほどくイメージで、上下に優しく15〜20秒ほどさするように揺らします。
※痛みが出ている部分は強くグリグリ押さず、痛気持ちいいと感じる範囲で柔らかくアプローチするのがコツです。
- 両手の親指同士を手のひらの中央に添え、残りの指で手の甲を包み込みます。
- 両手の親指で手のひらを左右へ優しく押し広げるようにしながら、手のひら全体をパーッと外側へ開きます。
- 深呼吸をしながら、手のひらのアーチが自然に広がる感覚を10〜15秒キープします。
- 強く揉みすぎない: 強く押しすぎると、かえって筋肉が防御反応で硬くなったり、炎症を悪化させたりします。「じんわり温まって柔らかくなる程度」の優しい圧で行いましょう。
- 弾く前の習慣にする: ピアノを弾く前にこのほぐしを行うと、指の開きがスムーズになり、小指外転筋への無駄な力みが抜けた状態で打鍵しやすくなります。
冷やしたり安静にしていてもピアノ演奏中に小指が痛いと感じたときには、筋肉や関節の柔軟性が低下していて、対症療法だけでは解決することが難しくなっています。
靭帯や腱の肥厚、手首・肘・肩関節などの柔軟性低下を起こしている場合もあります。
疲労により硬くなっている小指を動かす筋肉や負担のかかっている小指の関節に対して、本来の筋肉の機能や関節の可動域を取り戻すためのリハビリや整体を受けると改善しやすい傾向にあります。
電気治療やマッサージなどの対症療法だけでは根本改善にならないため、やったあとが楽でも演奏すると再び痛みを感じる場合は多いです。
ピアノの動きに基づいた施術を行ってもらえる理学療法士などの専門家へ相談しましょう。
小指で打鍵する際、和音やオクターブなどで小指を外に広げることがありますが、右手で高音域へ運指・左手で低音域へ運指するときに、手首の小指側から運ぶようにしてみましょう。
小指だけ開こうとすると手首を小指側に倒す力が働きがちですが、手首から運指しようとすると手首を親指側に倒す動きが起こりやすくなります。
和音やオクターブを打鍵するときに小指側に手首を倒す機会が多くても、それと同等に親指側に手首を倒す機会が作れると手首の動きのバランスが整うため、小指側だけの負担が増えることを避けることにつながります。
小指を含め、指や手首がピアノ演奏中に痛くならないよう、日頃から予防しておくことも大切です。痛みを感じたときの対策にも有効な手段ですのでご紹介します。
ピアノ演奏中に小指が痛いと感じないように、演奏姿勢や動作根本を見直して小指に掛かる負担を減らすことも大切です。
姿勢として猫背や巻き肩で演奏は、胸の筋肉から上腕・前腕・指にかけて力みやすくなり、オーバーワークを起こしやすくなります。
また、鍵盤よりも肘が低い位置になる椅子の高さでの演奏も指の力みにつながります。
そのため、鍵盤に置く手と肘の高さが同じくらいになるように椅子の高さを調節することでも力みを減らすことにつながります。
その他に、オクターブを打鍵する際に小指を開くように運指するのではなく、親指を起点にして手のひらを開くイメージでオクターブを打鍵しにいく意識ができるといいかもしれません。
がむしゃらに練習を繰り返すことでオーバーワークを起こして痛みにつながります。
イメージトレーニングを活用して実際の演奏練習の時間を調節することで指を使う頻度を減らすことも痛みを減らすことにつながります。
▶イメージトレーニングの論文内容を解説した詳しい内容はこちら
ピアノ演奏で小指に限らず、全部の指において曲げる筋肉がオーバーワークを起こし、筋肉が硬くなることで痛みを生じる可能性があります。日頃の練習での疲労をアフターケアするためにストレッチするのも一つの方法です。
小指の痛みにを和らげるためのストレッチを1つご紹介します。
手のひら側のストレッチをする機会があっても、手の甲側のストレッチをする機会は少ない人が多いです。
小指を開く際に尺側手根伸筋という筋肉が疲労しやすく、硬くなることも多いのでぜひ手の甲側もストレッチしましょう！
小指の第一関節に負担がかかり続けていると関節を支えている靭帯や関節包という組織が硬くなり痛みを伴います。
第一関節部分を優しく摘んで、ほんの少しねじるようにほぐしたり、指先をつまんで第一関節を曲げ伸ばししたりして関節をほぐしてみましょう。
痛みを伴う場合は、無理に行わず専門家に依頼しましょう。
ピアノ演奏中に感じる小指の痛みに関して原因と対策を解説しました。
ピアノ演奏に慣れていると感じにくいですが、オクターブや和音を打鍵するときや小指を外に広げる機会が多いこと、手の小さい人が小指で打鍵する際に第一関節までの部分で押さえることで指の筋肉への負担が大きいこと覚えておきましょう。
鍵盤の重さは、ピアノのタイプによっても異なりますが同時に打鍵する鍵盤が増えれば増えるほど負担がかかります。また、複雑な楽曲ほど指の早い動きが必要となるため筋肉の柔軟性が重要です。
指の動きにこわばりを感じたり、以前よりも指の動きが悪く感じるなどの違和感を感じたら、奏法を工夫するのではなく、指のケアから行いましょう！
身体の専門家に相談することで痛みの解決の糸口が必ず見つかるはずです！
埼玉県熊谷市にある整体サロンHarmoniaでは、楽器演奏される方に起こる身体の不調に対して根本改善を行う楽器奏者のコンディショニングを行っています。
ピアノの演奏中に感じる小指の痛みに限らず、手首の不調、肩こり、肘の痛みなどに対する全般的な施術を行っています。
痛み止めや注射などで取れない痛みは、指の動きに関わる筋肉が原因で関節がうまく動いていないことがよくあります。セルフケアでも限界を感じている場合には施術が重要になります。
指の痛みが起きにくくなるように筋肉や関節の状態を整えて演奏パフォーマンスアップにつなげます。ぜひ一度ご相談ください。
Google ｍeetというオンライン会議ソフトを使ったオンライン相談も承っております。遠方でなかなかお店に行けないけど、体のケアの方法について知りたいと感じる方は、オンラインでも結構ですのでご相談ください。
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