楽器演奏者に知ってほしい！イメージトレーニングが身体の負担を軽くする。

楽器で演奏練習をされているみなさん、新しい曲や難しい曲を練習する際に引けないフレーズを必死になって繰り返し何時間も反復練習したりしていませんか？

実は、その習慣が演奏中の身体の不調を引き起こす大きな原因になっているかもしれません。

これらの音楽家がなりやすい症状は、オーバーユース(使いすぎ症候群)にて起こっている可能性があります。(もちろんオーバーユースだけでなく、姿勢の問題もありますが、ここでは触れません。)
同一姿勢を取り続けることも含めて、使い続けることで起きる症状になります。

では、オーバーユースを起こさないように練習を積むためにはどうしたら良いのでしょうか。
ストレッチ、トレーニング様々ありますが、今回は「イメージトレーニングが有効」であることを解説していきたいと思います。

オーバーユース(使いすぎ症候群)って何？

　オーバーユースについて解説していきます。オーバーユース(使いすぎ症候群)とは、身体の一部に長期間負荷がかかり続けることによって起こる筋肉や腱、靭帯、骨、軟骨などの障害の総称です。過度な運動や不適切な練習法（身体に合っていない器具の使用や無理などレーニング）が主な原因といわれています。

スポーツの分野でよく使われる言葉ですが、楽器演奏する方にも多く当てはまります。楽器演奏は同一姿勢で特定の動きを繰り返し行うことが多く、その状態で肩・腕・手・指を使い続けることで疲労・炎症を起こし、痛みに変わります。

炎症を起こしてしまったらまずは安静になりますが、炎症症状が落ち着いて痛みが取れていたら大丈夫…ではありません！炎症を落ち着かせるためにただ何もせず休んだだけでは練習後の筋肉疲労は完全に取れません。

演奏練習に慣れてしまっていると、疲れが取れたから大丈夫と錯覚しがちになりますが、指を曲げる筋肉が伸びずに硬くなっている場合が多くあります。Harmoniaをご利用いただいている音楽家の方々は、みなさん指の動きの硬さがあるにも関わらず自覚がありませんでした。ほぐしたら「あ！軽くなった！」という言葉が出たくらいです。

気づかないうちに筋肉を酷使している状態が続くと指・手・腕がオーバーユースを起こしたり、最悪フォーカルジストニアにつながるかもしれません。

イメージトレーニングがなぜ良いか(論文解説)

そうならないために、役立ててほしい方法があります。それが、イメージトレーニングです。なぜ、イメージトレーニングがオーバーユースの予防につながるのか、それを研究した海外の論文がありますのでご紹介します。

　1995年にハーバード大学のアルバロ・パスカル=レオーネ教授らが行った研究があります。

Modulation of Muscle Responses Evoked by Transcranial Magnetic Stimulation During the Acquisition of New Fine Motor Skills

という研究論文です。
では、解説していきます。

実験1

方法

18人の被験者(男性9人、女性9人)にパフォーマンステスト及び指屈筋・伸筋にあたる皮質運動野のTMS(経頭蓋磁気刺激)マッピングを行ったのち、被験者を男女3名ずつ3グループに分けられました。

パフォーマンステストは

というもの。
TMSマッピングは、その20~30分休息後に行われました。

グループの課題はそれぞれ以下のようになっています。

5日目にグループ2・3も1と同様の練習を行った後にパフォーマンステストとTMSマッピングを実施しました。

結果

結果として、

• グループ1は、演奏技術の向上がみられ、キーを押す順番のミスが減り、キーを押す間隔のばらつきも少なくなりました。また、筋電図も操作した手の方で活性化しておりTMSマッピングも皮質出力マップの拡大がみられた。
• グループ2は、変化なし。
• グループ3は、筋電図での活性化はみられたものの、グループ1よりもわずかであり、TMSマッピングはほとんど変化がみられなかった。

と報告しています。

実験2

方法

実験2の対象者は15人(男性9名・女性6名)。
まず、被験者全員に

の5本指動作を指導した後、以下の3グループに分けました。

どのグループも実験1のときに行ったパフォーマンステストとTMSマッピングを毎日セッション後に行いました。

結果

結果として、

• グループA・Bともにパフォーマンステストでのキーを押すエラーやオス間隔のばらつきが少なくなった
• グループBはイメージトレーニングだけだったが、グループAの3日間の身体練習を行ったときと同等の筋の活性化がみられた。
• グループBは、5日目のイメージトレーニング後に身体練習を2時間行っただけで、グループAの5日目と同じレベルで筋の活性化と脳活動範囲の拡大がみられた。

と報告しています。

実験1・実験2からわかること

　実験1からわかることは、目的の演奏動作を反復練習することで、運動学習が進み、指の動きに対する筋肉・脳の働きが高まるということです。

逆に、目的なく指を動かしても演奏動作自体が上達することはないということです。

　実験2でわかることは、5日間毎日2時間の演奏練習と、5日間毎日2時間のイメージトレーニングと1回の演奏練習の成果はほとんど同じであるということです。

これらの実験から、リズムに沿った反復練習が運動学習効果を高め、演奏の習得の効率が上がることはわかりましたが、それをただ続けていては疲労が蓄積しやすくなります。
ストレッチなどのケアがしっかりとわかっていれば良いですが、まだまだ知らない人も多いため、イメージトレーニングと併用することで、疲労の蓄積をせず、演奏技術の蓄積ができるというのは、不調の原因を最小限にする良い手段となるかと思います。

音楽家の身体の不調の相談は、整体サロンHarmoniaへ

いかがだったでしょうか。イメージトレーニングの効果は、大きいですね！今回の例は、ピアノでの実験でしたが、ピアノに限らずどんな楽器でも当てはまることであると推察できます。

練習時間がなかなか取れないときに、イメージトレーニングを効果的に使うことができれば、短い練習時間で高いパフォーマンスを発揮できる可能性も秘めています。うまく演奏できなくてがむしゃらになっている方、モヤモヤしたりイライラしてしまう方は、イメージトレーニング後の練習は有効そうですね。ぜひ、イメージトレーニングを練習に役立ててみてください。

イメージトレーニングなど、身体を使う頻度を落としても指の動きの悪さや腕の疲労感などが解決しない場合は、筋肉根本の問題が残っている可能性が高いです。そういった身体の不調に関しては、身体の使い方から再構築していく必要がありますので、Harmonia(ハルモニア)に是非ご相談ください。

音楽家向けの他の記事はこちら

2022年12月5日

ピアノ奏者に起こる肩こり・腕の張り・腱鞘炎・腰痛が起こる原因と対処法を解説

2022年8月26日

チェロ演奏での右手首の痛み・腱鞘炎は何が原因？自分でできる対策もご紹介します！

2020年4月30日

【当てはまったら要注意！】フルート奏者が抱えるパフォーマンス低下につながる身体の不調5選

2022年8月12日

管楽器演奏中に息が吸いにくい原因は？原因と対策をご紹介します！

2024年4月13日

オーボエ奏者の首の痛み・頭痛が起きる原因は？

2022年4月7日

ギター演奏中に人差し指が曲がってしまう原因は〇〇？！