整体サロンHarmonia 
産後まもなくスタートする、愛おしい我が子との育児。しかし、毎日の授乳や抱っこを繰り返すうちに、
「手首がピキッと痛む…」
「物を持つのも辛い…」
といった手首の痛みに悩まされていませんか？
実は産後ママの不調において、肩こりや腰痛に次いで多いのが、この「手首の痛み（腱鞘炎）」です。
整形外科を受診して腱鞘炎（ドゥケルバン病など）と診断され、消炎鎮痛薬や湿布、サポーターを処方されても、「一時的には楽になるけれど、抱っこをするとまた痛くなる…」と根本的な解決にならず、長引いてしまうケースがほとんどです。
この記事では、病院でのリハビリや慢性痛改善の経験が豊富な「理学療法士」の視点から、なぜ育児中のママの腱鞘炎は治りにくいのか、その本当の原因と、今すぐ自宅でできる「正しい抱っこ方法」「簡単ストレッチ」を分かりやすく解説します！
この記事の要点（忙しいママはここだけチェック！）
- 治らない原因は「手首の使い方」と「姿勢（猫背・巻き肩）」にある
- 手のひらではなく「前腕（うで全体）」で支える抱っこに変えるだけで負担は激減する
- 手首をマッサージするより、胸や腕の筋肉をほぐす方が根本解決への近道
産後から徐々にひどくなる手首の親指側の痛み。これは一般的に「ドゥケルバン病」と呼ばれる腱鞘炎のサインです。
注射を打ったり、マッサージをしたりしても痛みが繰り返す場合、実は「根本的な原因」が放置されたままになっています。理学療法士の視点から、その2つの原因を紐解きます。
子どもを授乳したり、抱っこしたりするとき、無意識のうちに「手のひらや指先」だけで我が子の体重（お尻や頭）をグッと支えていませんか？
- 横抱きの場合： 手首を手のひら側に強く曲げた状態でロックしている
- 縦抱きの場合： 子どもの重みを、手のひらだけでダイレクトに受け止めている
このように手首が曲がった状態が続くと、手首をコントロールする前腕の筋肉に疲労がたまり、最終的に親指を支える腱鞘（けんしょう）へ過剰な負担がかかり続けます。
お子さまの成長とともに体重はどんどん増えていくため、「抱っこの仕方のクセ」を変えない限り、いくら薬やサポーターを使っても痛みが再発してしまうのです。
多くのママが、授乳や抱っこの際に下を向くため「猫背」や「巻き肩」になっています。一見、手首とは関係がなさそうに見えますが、人間の身体はすべて筋膜でつながっています。
- 巻き肩になると、背中の筋肉がうまく働かなくなる
- その分、「胸の筋肉（小胸筋）」や「力こぶの筋肉（上腕二頭筋）」が異常に緊張して硬くなる
- 腕の筋肉が硬くなると、肘が伸びにくくなり、結果として末端にある手首の筋肉を常に引っ張ってしまう
つまり、いくら手首だけをマッサージしたりストレッチしたりしても、元凶である「胸や腕のコリ」を解消しなければ、手首の痛みは根本から改善しません。
▶産後ママの片手抱っこに潜む肩こり・腱鞘炎・腰痛などの不調が起きる原因を解説！
腱鞘炎を悪化させないための大前提は、「痛む側の手のひらで子どもの体重をダイレクトに支えないこと」です。手首の角度をまっすぐに保ち、腕全体で支えるコツをマスターしましょう。
授乳での横抱きでも、普段の縦抱きでも、子どもの上半身やお尻は「手のひら」ではなく「前腕（手首から肘までの部分）」で包み込むように支えます。
また、子どもを抱える位置はお腹の高さではなく、
- 改善ポイント： 前腕を「面」として横抱きでは背中、縦抱きではお尻に密着させることで、腕の中で最も力が強い「上腕二頭筋（力こぶの筋肉）」を使って抱っこができるようになります。
- メリット： 手首の細かい筋肉に頼らなくなるため、抱っこ中の手首への負担を大幅に軽減できます。
理学療法士として、手首の痛みを根本から引き算するために最も推奨するストレッチです。まずは手首そのものではなく、つながっている「胸や腕」から順番に伸ばしていきましょう。
胸の前から腕、前腕までを一度に連動させて伸ばす、最も重要なストレッチです。
- 壁の横に立ち、痛む側の「手のひら」を壁にペタッとつけます。（指先は後ろ、または下を向くようにセットします）
- 肘をまっすぐ伸ばします。
- その状態のまま、身体の向きを壁とは「反対方向」へゆっくりと回旋させていきます。
- 胸の付け根から、腕、手首にかけて心地よく伸びるところで【20秒キープ】します。
- これを2〜3セット行いましょう。胸が開いて巻き肩の改善にも効果的です。
胸と腕がほぐれたら、次に手首の「小指側」を伸ばします。「なぜ親指が痛いのに小指側？」と思うかもしれませんが、小指側の筋肉が硬くなってサボると、そのしわ寄せがすべて親指側（痛む方）に集中してしまうからです。
- 肘を軽く曲げた状態で、親指を内側に入れて優しく拳を握り込みます（グーの形）。
- そのまま手首を手のひら側（手前）に倒します。
- 手首を倒した状態をキープしたまま、ゆっくりと肘をまっすぐ伸ばしていきます。
- 手首の小指側〜前腕がじわーっと伸びるところで【20秒キープ】します。
- これを2セット行います。
産後の腱鞘炎の多くは、単なる手首の使いすぎだけでなく、「手のひら頼りの抱っこ」や「巻き肩・猫背による全身の連動性の低下」が引き起こしています。
産後の身体は「交通事故で全治数ヶ月のダメージを負った状態」と例えられるほど満身創痍です。その状態で休むことなく24時間の育児が始まるため、セルフケアだけで改善するには限界があります。
「子供がいるから通えない」「痛み止めで騙し騙し耐えるしかない」と諦める前に、ぜひ一度、身体の構造を知り尽くした専門家に相談してください。
埼玉県熊谷市にある「整体サロンHarmonia（ハルモニア）」は、理学療法士の資格を持つ安心の施術スタッフと、【子ども見守りスタッフ】の2名体制で対応している、地域でも数少ない子連れ歓迎の産前産後ケア専門整体です。
当院では、痛みが出ている手首だけをマッサージするような一時しのぎの施術はいたしません。
- 理学療法士による全身のバランス・姿勢分析
- 巻き肩や猫背、肩甲骨の動きを改善する根本アプローチ
- 手首に負担をかけない、あなたに合わせた抱っこ・授乳方法の個別指導
腱鞘炎をはじめ、産後ママに起こりやすい肩こり、腰痛、股関節痛、ぽっこりお腹などのトラブルを、施術と簡単なトレーニングでトータルでサポートします。「元気に笑顔で子育てができる身体」を一緒に取り戻しましょう！
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