整体サロンHarmonia 
長時間のデスクワーク後に感じる、首の重だるさやコリ。多くの方が首をマッサージしますが、実はそれは「結果」に過ぎません。根本的な「原因」は、上半身を支える土台である「股関節」の弱さにあることが非常に多いのです。
まずは、あなたの首がどれほど深刻な状態にあるか、30秒でチェックしてみましょう。
もくじ
- 【30秒チェック】あなたの首の負担・姿勢の崩れを診断
- デスクワークでの首の痛み・姿勢の悪さはどうして起こるのか
- なぜ「股関節」が首の痛みを引き起こすのか？
- 【厳選】骨盤を立てるための土台作りエクササイズ
- デスク環境を整えて「良い姿勢」をキープする
- まとめ：セルフケアで限界を感じたら「専門家の分析」を
- 整体サロンHarmonia（ハルモニア）の首・姿勢アプローチ
- 予約方法
- よくある質問
- デスクワーク中に首の痛みが起こった場合、どうすればいいですか？
- 首の痛みが長期間続いている場合、どうすればいいですか？
- 骨盤を立てるために使う腸腰筋のトレーニングはどのくらいの頻度で行えばいいですか？
- 首をボキボキされる施術は怖いのですが…
壁を背にして立ってみてください。以下の項目で、あてはまるものはありますか？
- [ ] 後頭部が壁につかない、または無理に付けないとつかない
- [ ] 両肩が壁から浮いている感覚がある
- [ ] 腰と壁の間に、手のひら2枚分以上の隙間がある（反り腰）
- [ ] 首を左右に倒した際、左右でつっぱり感が明らかに違う
- [ ] 椅子に座る際、無意識に足を組んだり、腰を丸めて座ったりしてしまう
チェックが2つ以上ついた方へ： あなたの首の痛みは、筋肉の疲れではなく「骨格構造の崩れ」から来ている可能性が高いです。特に股関節周りの筋肉（腸腰筋）が正しく機能せず、首が頭を支えきれなくなっています。
デスクワークで長時間座っていると、首の痛み、姿勢の悪さ、腰痛、眼精疲労、疲労、ストレスなど、心身のさまざまな不調を引き起こすことがあります。デスクワーカーに多い首の痛みや姿勢の悪さの原因には、以下のようなものがあります。
- 長時間座りっぱなし
運動不足休憩や体勢を変えることなく長時間座っていると、筋肉の緊張や凝り、血行不良を引き起こし、首の痛みや悪い姿勢の原因になります。 - 人の身体に合わない仕事環境
椅子や机の高さ、モニターの向きや位置、キーボードの位置など、デスクワークの環境が悪いと、首・肩・背中に負担がかかり、姿勢の悪さや痛みの原因になります。 - ストレートネック・スマホ首
画面やスマホを見るために首を前に出したり、横に倒したりすると、首の筋肉に負担がかかり、緊張や痛みの原因になります。 - 体幹・股関節周りの筋力低下
体幹と股関節の筋肉が弱いと、猫背や腰を丸めるなど姿勢が悪くなり、その姿勢とバランスを保つために頭を突き出すような姿勢になるため首や背中の筋肉に余計な負担がかかり、痛みや不快感を感じることがあります。 - ストレスや緊張
ストレスや緊張は、首の痛みなど、筋肉の緊張や痛みを引き起こすことがあります。
【結論】股関節のインナーマッスル（腸腰筋）が衰えると、骨盤が骨盤が後ろに倒れやすく、バランスを取るために背中が丸まり、首が前方へ突き出されるからです。
- 腸腰筋の筋力低下
腰椎・骨盤を支えきれなくなり、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まる(猫背) - 頭部の前方突出
5kg以上ある頭を支えるために後頭部から首の筋肉が常に緊張状態になり、慢性的な痛みや頭痛につながります。 - 背筋群の筋力低下
背中が丸まっている時間が長いことで背筋群が弱くなり、正しく背筋が伸ばせなくなります。
首の負担を軽減するには、まず「骨盤を正しい位置で保持する力」を取り戻すことが先決です。最も重要かつ効果的な基礎トレーニングを1つご紹介します。
仰向けで腰を床に押し付けたまま、片脚ずつ動かすパターンと両足同時に動かすパターンを行います。腰を反らさずに行うのがポイントです。
※注意点：この運動が10回持たずにきつくなる方は、相当な筋力低下が起こっています。まずは20回を目標に、顎を引いたまま顎が上がったり両肩が床から浮きすぎないように注意しましょう。
上記の運動が余裕でできるよという方は、こちらの動画もチェックしてください。
エクササイズと並行して、デスクワークを行う環境改善も不可欠です。
- デスクあるいは椅子の高さを調整する
デスクの高さや椅子の高さを自分の身長に合わせて調整することで、正しい姿勢を保ちやすくなります。座ったときに、膝の高さが股関節よりも水平あるいは低くなるようにし、姿勢を正して座ったときにデスクに前腕を置いた状態で前傾姿勢になりにくいデスクの高さがベストです。 - 目線の高さを調整する
モニターの高さを目線よりやや下げた状態で画面をみられる位置に調整することで、顎を引きやすくなり、首や肩への負担を軽減することができます。 - キーボード位置の調整
キーボードに手をおいたときに腕の力が脱力できるように、上半身とキーボードの距離を調節しましょう。キーボードの手前に資料を置いて入力される方も多いですが、肩が上がってしまい、首への負担が増えるため資料を立てかけるスタンドを利用したりデュアルモニターを活用したり工夫しましょう。 - 座り方に注意する
正しい座り方は、背中を伸ばし、骨盤を立て、膝と腰を90度に曲げて両足を床につけます。背もたれと腰の間にクッションや丸めたバスタオルを入れたり、椅子の高さやクッションなどを調整することで、正しい座り方を保ちやすくなります。
ストレッチや環境改善は大切ですが、「自分の姿勢の癖」を自分一人で見抜くのは非常に困難です。 間違ったフォームでの運動は、逆に腰を痛めるリスクもあります。
「チェックリストで3つ以上当てはまった」「長年のコリが取れない」という方は、一度プロの視点で身体の繋がりをリセットすることをお勧めします。
埼玉県熊谷市にある当サロンでは、病院（整形外科リハビリ）での臨床経験を持つスタッフが、あなたの痛みの「真の原因」を特定します。
- ボキボキしない関節調整
首の一つ一つの関節に優しくアプローチする「椎体モビライゼーション」やエクササイズを行います。 - 股関節からの姿勢再建
首だけにアプローチするだけでは症状が戻りやすいため、硬くなった腸腰筋を緩め、正しく使えるように再教育します。 - 安心のコンサルテーション
なぜ今の痛みが出ているのか、解剖学的な根拠に基づいて説明します。
長年の症状にお困りの方は、ぜひご相談ください。お客様にあったアプローチをご提案いたします。
整体サロンHarmonia(ハルモニア)は完全予約制です。以下の予約フォーム、お電話、LINEのいずれかでご予約ください。
※オンラインでの楽器奏者のコンディショニング相談に関しては、予約フォームあるいはLINE予約よりご予約ください。
※予約フォームは予約は希望時間の1時間前までです。当日予約をご希望の方はお電話かLINEが確実です。
よくある質問
仕事の合間に首のストレッチを行い、姿勢に気をつけることで猫背や頭を突き出した姿勢を正しい姿勢に整えることが大切です。環境を整えても治らない場合は、Harmoniaにすぐご連絡ください！
首の痛みが長期間続いている場合は、一度骨に異常がないか医師に相談していただくことをおすすめします。診察してもらっても、投薬以外の方法の提案ない場合は、それだけでは解決しないため施術などが必要となります。その際はHarmoniaにご相談ください。
腸腰筋のトレーニングは週に2〜3回程度行うこと効果的です。筋肉痛が起きた場合は、1〜2日程度休むことで超回復という身体の回復機能が働き筋力を高めることに繋がります。筋肉痛が引いてきたら再度トレーニングを再開してください。
Harmoniaは、カイロプラクティックの治療方法は用いませんので急激な刺激を加える施術はありません。筋膜リリースやマニピュレーション、関節モビライゼーションなど急激な刺激を加えない施術のみで対応しますのでご安心ください。
