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産後、お尻の奥の方から太もも、ふくらはぎにかけて、ピリピリとした痛みや重だるさ。

産後、お尻の奥から太もも、ふくらはぎにかけて走るピリピリとした痛みや重だるさ。いわゆる「坐骨神経痛」と呼ばれる不調にお悩みではありませんか？

では、どうして産後の坐骨神経痛が起こりやすい起こるのか、理学療法士としての知見に基づいて解説してます。

この記事を読むことで、以下のことがわかります。

抱っこするたびにお尻に走る痛み…我慢していませんか？

　毎日、本当に休む間もない育児、お疲れ様です。ハルモニアには、産後の不調を抱えたママさんが多くご来店されますが、その中でも「お尻から足にかけての痛み」に関するお悩み、実は多いです。

ご自身の体調が万全ではない中、待ったなしの育児に向き合うのは、心身ともに本当に辛いですよね。時には「私の抱き方が悪いのかな」とご自身を責めてしまう方もいらっしゃいますが、決してそんなことはありません。

理学療法士としての長年の臨床経験から申し上げますと、その痛みは「ママの身体が頑張りすぎているサイン」です。決してご自身のせいではありません。

産後のお尻や足の痛み、なぜ起こる？

　解剖学的な視点から見ると、産後の坐骨神経痛にはいくつかの特有の要因が絡み合っています。

産後の要因	身体への影響	坐骨神経への負担
ホルモン（リラキシン）の影響	出産に向けて骨盤周りの靭帯を緩めるホルモンが分泌されるため、産後も骨盤が不安定な状態が続く。	不安定な骨盤を周囲の筋肉（お尻や腰）が過剰に働いて関節を固めようとし、神経を圧迫しやすくなる。
長時間の不良姿勢（抱っこ・授乳）	お腹を突き出す抱っこ（骨盤後傾）や、骨盤にお尻を引っ掛ける片手抱っこなどにより重心がズレる。	骨盤底筋群がうまく働かず、股関節周囲の筋肉（梨状筋など坐骨神経の通り道にある筋肉）に負担が集中する。
筋力低下と疲労の蓄積	妊娠・出産を経たことでお腹・骨盤の筋力低下に加え、睡眠不足による回復力の低下、交感神経の興奮状態がある。	身体を支えるベースが弱まり、無理な動作を繰り返すことで筋肉が硬直（過緊張）しやすくなり、力が抜けなくなる。

このように、お尻に痛みや痺れが出ているからといって、原因がお尻だけにあるとは限りません。

妊娠・出産に伴う腹横筋・骨盤底筋群の筋力低下や反り腰期間中の股関節の前側の筋肉の柔軟性低下、抱っこの姿勢や睡眠不足による身体の過剰な緊張、背骨の柔軟性の低下が引き金になっていることも少なくないのです。

　産後に起こる坐骨神経痛に対するオススメのストレッチは、股関節伸展ストレッチです。

坐骨神経痛の要因として、股関節の前側の筋肉が硬いことが挙げられます。ベーシックなストレッチからスタートして坐骨神経を圧迫する梨状筋の過剰な緊張が起こらないようにしていきましょう。

　先に掲載した動画にように坐骨神経痛で検索すると「坐骨神経痛を改善させるにはこのストレッチ！」といった投稿の動画がSNSにはたくさんあります。子どもの世話があるからセルフケアでどうにかしようと試行錯誤の末、動画を試される気持ちはよくわかります。

しかし多くの場合、効果を感じなかったり余計悪くなったりする傾向にあります。それはなぜか。

SNSに乗ってる動画は、「ストレッチの方法を詳細に紹介しているものはほとんどない」、「初期症状の方に適しているストレッチが紹介されているケースが多い」、「産後の身体はママさんそれぞれで状態が異なり、坐骨神経痛ひとつとっても必要なケアが違うから」に他なりません。

セルフケアでどうにかしようと試行錯誤して痛み・しびれが良くならないと悩むなら、専門家にすぐ相談しましょう。

　辛い箇所を揉んでもらうと、その時は気持ちが良いかもしれません。しかし、また抱っこをすれば同じように痛みが戻ってしまうという経験はありませんか？

熊谷市の整体サロンHarmoniaでは、対症療法ではなく、不調の根本的な原因にアプローチする産前産後ボディケアを行っています。

機能解剖学に基づく詳細な評価
姿勢分析や動作確認を行い、どの関節がうまく動いていないのか、どの筋肉がサボっていて、どの筋肉が働きすぎているのかを丁寧に見極めます。
手技や振動機器を用いた施術
評価した内容をもとに、硬くなってうまく動いていない筋肉を動かせるように緩め、反り腰やX脚、O脚などお尻の負担を増やす姿勢を整えます。睡眠不足での緊張も頭から脚にかけて緩めていきます。
自宅でも行えるバランスを整えるエクササイズ
必要以上に緊張している筋肉を緩めるためには、サボっている筋肉を使えるようにする必要があります。自宅でも行えるエクササイズを提案し、サボっている筋肉を使える筋肉に変えて負担を減らしていきます。