マッサージガンのメリットとデメリットを知って、効果的に活用しよう！

　最近テレビCMでもよく見かけるようになったマッサージガン。当店でも、疼痛改善の一つの方法としてマッサージガンを用いた振動療法を取り入れていますが、適切な使い方をご存知でしょうか？

実は、マッサージガンは筋肉を緩める・軟部組織や神経を刺激して緩めるというメリットがありますが、使い方次第ではデメリットをもたらすこともあります。

今回は、近年話題のマッサージガンについて詳しくご紹介します。自宅でのセルフケアに興味がある方、筋肉痛や凝りでお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

マッサージガンとは

　マッサージガンは、振動刺激を利用して筋肉をほぐしたり血行改善や疲労回復といった効果が期待できるセルフケアアイテムです。コードレスで持ち運びが簡単なため、自宅やジム、オフィスなど場所を選ばず使用できます。

マッサージガンのメリット

　マッサージガンを使用するメリットをいくつかご紹介します。

筋肉の緊張緩和

　マッサージガンの高速振動は、筋肉の深部まで届き、緊張を和らげる効果が期待できます。これにより、凝りや張りを感じやすい肩や背中、太ももなどの大きな筋群をリラックスさせることにつながります。

血行促進

　振動により血流が促進され、筋肉や周囲にある神経への酸素や栄養の供給が増加します。これは、筋肉の回復を早めるだけでなく、全身の代謝アップにもつながります。

筋肉痛の軽減

　激しい運動後の筋肉痛（遅発性筋肉痛）に対して、マッサージガンを使用することで痛みを軽減できる可能性があります。血行を促すことで、疲労物質の排出を進め筋肉に栄養を補給し筋肉の回復を早める効果が期待できます。

リラクゼーション効果

　適切な強度でマッサージガンによる振動刺激をあたえることで、身体だけでなく精神的なリラックス効果も得られます。ストレス解消や睡眠の質の向上にも役立ちます。

時間と場所を選ばない

　自宅で好きな時間に使用できるため、忙しい方でも日々のケアを継続しやすいのが大きなメリットです。また、ジムやオフィスなど外出先でも手軽に使用できます。

マッサージガンのデメリット

　マッサージガンのデメリットについても理解しておくことが大切です。

過度な使用は厳禁

　適切な使用方法を守らないと、筋肉や神経を傷つける可能性があります。特に、同じ部位を長時間刺激し続けると、摩擦による炎症や筋肉が緩みすぎによるバランスの崩れから痛みを引き起こす恐れがあります。

使用時に音がする

　マッサージガンは、使用時にある程度の音がでます。静かな環境や夜間の使用には注意が必要です。

「音が気になる方は、音の小さいタイプのハンディガンがおすすめ！」と解説しているサイトもありますが、使いたい用途にあっていないと適切な効果が得られないため音だけで購入を検討するのはおすすめしません。

たくさんの種類がある

　昨今でマッサージガンはたくさんあり、MYTREXのREBIVEをはじめ、ドクターエアやSIXPAD、その他のメーカーなどサイズ、振幅、振動回数もさまざまです。

パワーが強いものが良いと思いがちですが、一概に良いとは言えません。プロアスリート用の振幅が広いものを買うと筋肉量が少ない細めの方には適しません。マッサージガンを扱う理学療法士などに相談できるといいでしょう。

初期費用がかかる

　品質の良いマッサージガンは決して安くありません。安いものは医療機器認証が未取得で効果を証明されていないのものも多く、安全性の保証もないため壊れやすいものもあります。

長期的な使用を考えると週に複数回格安マッサージや整骨院などに通う、安いマッサージガンを何回も買い替えるよりも経済的です。

電池の持続時間

　充電式のため、長時間の使用や頻繁な使用の場合は充電が必要となります。また、安全性の面から10分連続動作にて強制停止するものも多いので、適切な使い方を理解しておく必要があります。

特定の状況や部位の使用制限

　妊娠中の方や、怪我により腫れや傷がある場合、手術後間もない場合などの特定の健康上の問題がある方は使用を控える必要があります。

背骨など直接骨を触りやすい部分は骨膜を刺激して痛みを感じやすくなります。また、耳・眼球及び目の周りや心臓付近、首の前方、結石のある部位などへの使用は控えましょう。

マッサージガンの適切な使用法

　マッサージガンを適切に使い、最大限の効果を得るための使用方法についてお伝えします。

使用前に注意事項を確認する

　まず基本的なことですが、注意事項を説明書を読んで確認しましょう。使い方は説明書を読むことで概ね理解できます。例えば

といったことは説明書で知ることができます。

基本的な使用手順

　基本的なマッサージガンの使用手順をご紹介します。

使用頻度と時間

　マッサージガンの使用頻度と時間についてですが、MYTREXのREBIVEの使用基準で説明すると1回の使用は10分以内、同一箇所への連続使用は3分以内が目安とされています。1日に何回使っていいかは言及されていませんが使いすぎは筋肉に負担をかけるので避けたほうがいいでしょう。

注意すべきポイント

　マッサージガンをうまく使うために注意すべきポイントがあります。

また、Harmoniaでも最近導入したREBIVE Ⅱでは、振動数の変更だけでなく振幅の変更もできるようになっているため、狙いたい組織に合わせて振幅も変更するとより効果を高めることができます。
(※振幅を調節できるのは2024年8月現在でREBIVE Ⅱのみです。)

部位別の使用方法

　部位別に例を挙げて、実際の使用方法をご紹介します。

肩こり解消

　肩こりを解消するためのマッサージガンの使い方についてご紹介します。振動強度は気持ちがいいと感じる程度がいいでしょう。痛みを感じる場合は無理に続けると炎症を起こすので注意が必要です。

腰痛の緩和

足のむくみ解消

マッサージガンと専門家のケアの違い

　マッサージガンは便利なツールですが、専門家による施術とは異なる点もあります。

個別化されたアプローチ

　マッサージガンは、専門的な知識が無いと筋肉が張っていたり凝っている感じる部分に当てることがほとんどですが、整体では、お客様の状態を見極めて最適な施術を行うため、張り・痛みを感じる部位だけの施術ではない全身を評価しての施術を行います。

技術と経験

　今まで研鑽してきた施術の技術と経験を実際の知識と紐づけながら施術していきますので、より個人の身体の使い方に合わせた施術・トレーニングを行います。

総合的な健康管理

　身体の状態を総合的に判断し、睡眠や水分摂取、立ち座りの姿勢など生活習慣のアドバイスも行います。

筋肉以外へのアプローチ

マッサージガンは主に筋肉をメインにアプローチしますが、整体師は脊柱の可動性や靭帯や関節包などの組織への施術も行います。また筋力低下を起こしている筋肉のトレーニングも行い、正しい体の使い方に近づけます。

Harmoniaが行うマッサージガンのケア

　整体サロンHarmoniaでは、MYTREXのREBIVE Ⅱを用いたマッサージガンによる振動療法を取り入れています。

マッサージガンによる振動刺激は、強く痛みを伴う施術をしないで筋肉を緩ませることができるのが特徴なので、マッサージなどで痛みを感じやすく揉み返しを感じる方にもおすすめな施術で、関節可動域の拡大、痛みの改善、運動療法の効率化が図れます。

マッサージガンの使用方法や自宅でのセルフケアについてもマッサージガンをご持参いただければアドバイスいたしますので、ぜひご相談ください。

また、定期的に専門家による施術を受けることで、より効果的なボディケアが可能になります。マッサージガンでのセルフケアと専門家によるケアを組み合わせることで、最大限の効果を得ることができるでしょう。

まとめ

　マッサージガンは、適切に使用すれば自宅でのセルフケアに非常に有効なツールです。筋肉の緊張緩和や血行促進、リラクゼーション効果など、多くのメリットがあります。

しかし、過度の使用によるリスクや、特定の状況での使用制限があることもお忘れなく。適切な使用方法を守り、自身の体調に合わせて使用しましょう！

また、マッサージガンでのセルフケアと専門家による施術を組み合わせることで、より効果的なボディケアが可能になります。Harmoniaでは、お客様一人ひとりに合わせたケアプランをご提案いたします。マッサージガンの使用方法や、自宅でのセルフケアについてもアドバイスいたしますので、お気軽にご相談ください。

おすすめマッサージガン

　おすすめのマッサージガンはMYTREXシリーズです！2024年8月に先行販売としてREBIVE2が発売されました。
通常のREBIVEに比べ、REBIVE2の方が振幅が変更できるようになっており、筋肉も太い筋肉だけでなく、薄い筋肉や皮膚・神経に対してもアプローチしやすくなっています。

【手圧変動テクノロジー】 REBIVE2 ハンディガン MYTREX 公式 肩 首 足 ふくらはぎ 足裏 肩甲骨 腰 フェイス リフト ケア 振動マシン 筋膜リリース プレゼント 【ソフトバンク ホークス 公認 ハンディガン ブランド】 価格：25,960円（税込、送料無料) (2024/8/22時点) 楽天で購入

サイズがより小さいminiXS2もあります。

【手圧変動テクノロジー】 REBIVE MINI XS2 ハンディガン MYTREX 公式 肩 首 足 ふくらはぎ 足裏 肩甲骨 腰 フェイス リフト ケア 振動マシン 筋膜リリース 小型 プレゼント 【ソフトバンク ホークス 公認 ハンディガン ブランド】 価格：14,960円（税込、送料無料) (2024/8/22時点) 楽天で購入

miniXS2の方がサイズは小さいですが、振幅の幅が2〜7mmまでと通常タイプで使える8mmは使用できないため、トレーニングやスポーツで身体を鍛えている人には必要なケアができない可能性もあります。

太ももなどの太く大きい筋肉は振幅を大きく、首や顎周りなどの薄い筋肉は振幅を小さくして使用するとほぐれやすいのを実感しています。

Harmoniaでも注文販売に加え、使い方の指導も行っておりますので、お問い合わせください。(尚、店舗にて購入頂ける人限定です。)