産後の股関節痛はなぜ起こる？原因とすぐできる対策を解説！

　産後に立ったり座ったり、歩いているときに股関節が痛くなることはありませんか？

子育て支援センターでの身体のお悩み相談で産後ママからのご相談内容で肩こり・腰痛・腱鞘炎の次に多いのが『股関節痛』です。

立ち座りの際に痛みを感じたり、子どもを抱っこしているときに感じる方が多い股関節痛ですが、どうして起きるのでしょうか。今回は、産後に起こる股関節痛に関して原因と対策についてご紹介していきます。

産後の股関節痛が起こる原因はなに？

　産後に起こる股関節痛。原因はどんなことがあるのでしょうか。

妊娠・出産による筋肉の損傷

　一番の原因と言っても過言ではないのが『妊娠・出産による筋肉の損傷』です。

妊娠すると腹筋群が引き伸ばされ損傷します。普通分娩では、産道を赤ちゃんが通るときに骨盤底筋群が損傷します。帝王切開の場合は、お腹を切開したことによる痛みで腹筋が使いにくくなるため余計に弱くなります。

損傷した筋肉は自然と元通りになると言われています。

しかし、生活環境の変化や公共交通機関の発達による歩く機会の減少などから、元通りになる方はほぼいません。(妊娠前にトレーニング経験がある方などは元通りに近い状態まで戻ることもあります。)

そのため、上半身や骨盤を支えるために必要な筋肉がうまく使えず、育児中の姿勢で骨盤を支えるために、股関節付近の筋肉が過剰に使われて負担となり、結果として痛みが現れます。

産後の姿勢の崩れ

　股関節痛の原因2つ目は、産後の姿勢の崩れです。

授乳中やおむつ交換、床で座っているとき割り座や横座りをしているママさんは多いです。しかし、これらの座り方は、股関節痛を引き起こす筋肉の柔軟性低下を生む原因です。

実は、割り座や横座りをしやすい理由があります。

産後は腹筋群・骨盤底筋群が弱くなることで、上半身や骨盤を筋肉で支えきれないため、股関節を内側にねじって骨盤を骨と靭帯で支えようとします。すると、股関節の前側にある筋肉が関節を固定するために硬くなります。

また、妊娠・出産に伴い関節を緩ませるホルモンが分泌されます。この時期に割り座や横座りなど骨盤にねじれる負担がかかる姿勢でいると、股関節周囲の筋肉が硬くなり股関節痛につながります。

股関節に問題がある

　妊娠・出産以外の原因で股関節の痛みが起こる場合があります。それは、股関節に器質的問題がある場合です。

臼蓋形成不全や発育性股関節形成不全などの先天性の関節疾患がある場合、股関節痛が起こりやすくなります。また、化膿性関節炎など何かしらの影響で関節に炎症が起きてしまった場合も股関節痛が起こります。

中でも、先天性の股関節疾患の場合、産後以外でも股関節痛などが起こるリスクがあるため、体幹や股関節周りの筋力を取り戻すリハビリが必須になります。

産後の股関節痛の対策は？

病院に受診する

　股関節痛の原因がわからない、安静にしてても痛いといった場合は、整形外科に受診して股関節を診察してもらいましょう。

股関節痛は、筋肉が原因の場合もあれば、股関節の中が化膿してしまったり、炎症を起こすことで関節に痛みが起こっている場合があります。

そのため、レントゲンやMRIなどで関節の状態をしっかりと調べてもらうことが大切です。

また、診察とあわせて理学療法士のリハビリが受けられると良いですが、痛み止めの薬・湿布の処方で終わってしまう場合もあります。

リハビリが受けられない場合、筋肉や関節に対して施術してもらえる専門家に相談が必要です。

専門家に相談する

　整形外科で股関節痛の原因が、骨の異常ではないこと指摘された場合、痛みの原因はほとんどが筋力や身体の使い方に問題があります。

ネットの情報を参考にしてセルフケアでどうにかしようと考える方も多いかと思います。

しかし、自分にあわないストレッチをして股関節を余計に痛める産後ママが多いのです。産後の身体は、妊娠前の身体の状態とは異なります。

そのため、妊娠前に行っていたストレッチなどで改善しないことも多いのです。ジムにあるグループで行うヨガやピラティスも良いですが、正しい動きができているか個別の指導がほとんどないので痛みがあるときはおすすめしません。

子どもがいるからなかなか行けないと我慢して悪化させるママさんはとても多いです。悪化して動けなくなる前に理学療法士などの専門家に今自分に必要な身体のケアが何なのか相談しましょう。

ストレッチをする

　股関節の痛みは、股関節の付け根の筋肉が硬くなることで起こりやすくなります。一つストレッチの例をご紹介します。

股関節部分が痛気持ちよく伸びる程度で30秒間2セット、痛い側を入念に左右とも行いましょう。腰が痛くなる場合は、無理せず専門家に相談しましょう！

お腹・骨盤底筋の筋力をつける

　妊娠・出産に伴う、お腹・骨盤周りの筋力バランスの崩れから骨盤が前側に倒して支えようとするため股関節痛が起こります。

妊娠・出産にて弱くなったお腹・骨盤底の筋肉を強化すること、お尻の筋肉を強化することがとても重要になります。

ブリッジ運動をご紹介します。

お尻を持ち上げたときに下腹部・お尻・太もも全体に力が入る感覚があれば良いブリッジ運動になっています。まずは20回上げ下げを行い、5秒間挙げた状態でキープを10回やってみましょう。

腰の張りや痛みが出てくる場合は、手を天井に伸ばす意識が薄れているかうまくお腹に力が入らない状態です。手を意識しても変わらない場合は、専門家に相談しましょう！

姿勢を見直す

　専門家に相談し、股関節痛を改善させるための施術を受けたりトレーニングをしても、日常生活で骨盤がゆがむ姿勢を続けていたら意味がありません。

割り座や横座り、子どものお尻を骨盤に乗せた状態での片手抱っこ、反り腰での立ち姿勢などは股関節痛につながります。

左右非対称な姿勢をせず、座るときは背筋を伸ばし、頭・上半身が骨盤の上に乗った状態を維持できるのが理想的です。

授乳中、背中が丸まりやすい方は背もたれのある椅子に深く座って寄りかかりながら授乳したり、壁にもたれて授乳するのも股関節の負担を減らす一つの方法です。

まとめ

　産後に起こる股関節痛は、妊娠前の生活習慣だけでなく、妊娠・出産によるお腹・骨盤の筋肉の筋力低下、産後の座り方が関連することを解説しました。

股関節痛を感じる場合は、割り座や横座りなど股関節の筋肉に負担をかける座り方は極力避けましょう。

また、弱くなったお腹・骨盤底の筋肉・お尻の筋肉を強化してぽっこりお腹とともに解消しましょう。

座り方、紹介したセルフケアを行っても解消されない場合は、一度専門家に相談してみてください。

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