整体サロンHarmonia 
妊娠中に腰痛でお悩みではありませんか？
2005年・2006年の調査報告によると、妊婦さんの50%以上が腰痛を経験されているというデータがあります。多くの方が抱える共通の悩みです。
妊娠中の腰痛は、お腹が大きくなることによる体型の変化やホルモンバランスの変化によって引き起こされます。
動きにくくなるだけでなく、夜寝ている間にも痛みを感じてしまうとゆっくり休むことができず精神的な苦痛にもつながります。また、「これくらいなら我慢できる」と放置することで、産後の慢性的な腰痛に移行してしまうリスクがあります。
そこで今回は、熊谷市の妊婦さん向けに、妊娠中に起こる腰痛の原因、今すぐできる対策、そして我慢しないための専門家によるケアについてご紹介します。
妊娠中に腰痛が起こる主な原因は以下の2つです。
妊娠中は、出産に備えて「リラキシン」というホルモンの分泌が増加します。すると以下のような身体の変化が起こります。
- リラキシンが分泌されることで骨盤周りの靭帯を柔らかくします。
- 本来、靭帯や骨盤周囲の筋肉で強固に支えられている骨盤が、靭帯が柔らかくなることで関節が不安定な状態になります。
ホルモンバランスの変化による骨盤の不安定さから、日常のわずかな負担でも腰痛が起こりやすくなります。
胎児が成長し体重が増加するとともに、お腹が前側に大きくせり出します。すると以下のような体型の変化が起きます
- 反り腰：お腹が前側に大きくせり出し重たくなることで、自然と反り腰（腰が過度に反った状態）になりやすくなります。
- 腹筋群の機能低下：お腹の皮膚や筋肉が引き伸ばされることで腹筋群の働きが弱くなります。
身体の変化が起きた結果、反り腰の状態が続くことで、腰や背中の筋肉に常に大きな負担がかかり、腰痛が起きやすくなります。
妊娠中に腰痛を感じたときに、ご自宅で今すぐ行える対策をご紹介します。
日常生活での少しの意識が、腰への負担を大きく軽減します。
- 床のものを拾うとき
前傾姿勢で物を取ろうとすると、胎児の重みも加わり腰への負担が非常に大きくなります。膝を曲げてしゃがむ（蹲踞姿勢）か、辛い場合は片膝立ちになってから物を取るようにしましょう。 - 長時間同じ姿勢を避ける
- あぐらで腰を丸めた状態で座る、ソファーで片側のアームレストに寄りかかって座る、長時間立ちっぱなしなどは腰に負担をかけることがあるため注意が必要です。
- 30分〜1時間に一度は立ち上がって姿勢を変えることを意識しましょう。
- 適度な休息をとりいれる
家事などを一度に詰め込みすぎず、一つのことが終わったら短い休息を挟み、お腹や腰に負担をかけないように心がけましょう。
妊婦の方の腰痛でセルフケアを行う場合、痛みなく気持ちいい範囲で行います。
丸めたタオルや結び目を作ったタオル、テニスボールを用いて筋肉が疲労しやすい部分をほぐす方法があります。横向きに寝てお尻や股関節の横などにボールを入れて体重を乗せてほぐします。痛気持ちよく感じる部分に乗りましょう。
ふくらはぎは、妊娠中に攣りやすい場所でもあります。釣りやすいことも腰の筋肉が張りやすくなる要因になるためふくらはぎのストレッチも大切です。
ふくらはぎのストレッチは、壁や棚に両手をついて、前後に足を開脚し、後ろ側になる足のかかとを離さないようにして伸ばしましょう。つま先をできる限り正面に向けるように注意してください。
すねのストレッチは、立った状態でどこかにつかまり、片側の足の爪が床につくように当てて指を曲げながら足首の前側を前に出していきます。
それぞれ30秒2セットずつ、左右の足で行いましょう！
セルフケアで改善しない場合や、動けないほど痛みがひどい場合は、我慢せずに専門家のサポートを受けることが重要です。
産科の主治医に相談すると、妊娠中に使える薬、骨盤ベルトなどの提案を聞くことができます。また「施術を受けて良い状態か」を専門家（整体師など）に伝えるためにも、まずは主治医に相談しましょう。
切迫早産などの危険性がある場合は、専門家の施術自体が受けられないこともあるため注意が必要です。
妊娠中はホルモンバランスの影響もあり、体調の変化が激しく、セルフケアを行う気力も湧かない日もあるでしょう。
「どうにかしたいけど、何をしたら良いかわからない」とお悩みの方は、我慢という損失を避けて専門家に頼ってみてください。必ずあなたの力になってくれるはずです。
必ずあなたの力になってくれるはずです。
熊谷市の整体サロンHarmoniaでは、お腹に過度な負担が加わらないよう、細心の注意を払って施術を提供しています。
熊谷市の整体サロンHarmoniaでは、お腹に過度な負担が加わらないよう細心の注意を払い介入しています。
- ソフトな施術：バキバキしない、妊婦さんの体に優しい圧での施術で、腰痛を緩和します。
- ストレッチ：腰痛の原因となる股関節周囲やふくらはぎの筋肉の柔軟性を引き出し、腰への負担を軽減します。妊娠中にできる安全なエクササイズも指導します。
- カウンセリングとアドバイス：一人ひとりの症状に合わせた施術プランと、ご自宅でもできるセルフケアの方法をご提案します。
- 定期通院されている産科の医師に、どんな動作で負担がかかってはいけないのかを確認していただくようお願いしています。
- 施術中は、妊娠中の時期によって負担のかかりにくい姿勢（例：横向き）で細心の注意を払い行います。
- 理学療法士の国家資格を持つ専門家が、医学的知見に基づいた安全性の高い施術を提供します。
整体サロンHarmonia(ハルモニア)は完全予約制です。以下の予約フォーム、お電話、LINEのいずれかでご予約ください。
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※予約フォームは予約は希望時間の1時間前までです。当日予約をご希望の方はお電話かLINEが確実です。
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為を代替するものではありません。症状の悪化や異変を感じた場合は、速やかに主治医にご相談ください。
