整体サロンHarmonia 
「産後、骨盤矯正に行ったほうがいいのかな？」「お腹がへこまない…」「抱っこしていると腰が痛い…」と感じている産後ママさん。新しい命を授かり、喜びに包まれる一方で、自分の身体の変化に戸惑いを感じていませんか？
実は、多くの産後ママが同じような悩みを抱えています。今日は、そんな皆さんにぜひ知ってほしい！産後の身体ケア、特に「骨盤矯正」と「筋力強化」について詳しくお話しします。
妊娠・出産は女性の身体に大きな変化をもたらします。主な変化には以下のようなものがあります。
- ホルモンバランスの変化
リラキシンの分泌によって骨盤を支えている靭帯がゆるむ
エストロゲンの低下によって骨盤を支える筋力が低下する - 筋肉の変化
出産時いきむことで腹部の筋肉が損傷する(腹直筋離開)
出産時に引き伸ばされ、骨盤底筋群が弱くなる
妊娠・出産に伴う活動量が低下することでの全身的な筋力低下 - 骨格の変化
出産時に骨盤が開く
妊娠によって反り腰になりやすく、姿勢の変化（前傾姿勢・反り腰になりやすい） - 内臓の位置変化
出産後に子宮が収縮する
出産後に骨盤底筋群が弱くなることで腹腔内臓器の位置が下がる傾向にある
これらの変化は、腰痛、尿漏れ、姿勢の悪化、疲労感の増大などの症状につながる可能性があります。多くのママがこれらの症状に悩まされます。
ホルモンバランス・子宮の収縮の変化は自然回復していきます。しかし、筋肉・骨格の変化は育児から起こる睡眠不足や疲労、授乳や抱っこ姿勢の崩れにより回復よりも悪化していく傾向にあります。
産後骨盤矯正とは、主に骨盤の位置や形を徒手的に整えることを目的とした施術です。
しかし、骨盤矯正で徒手的に骨盤の開きを整えただけでは、骨盤の状態がもとに戻ったとは言えないのはご存知でしょうか。
産後骨盤矯正の問題点として大きく3つ挙げられます。
- 骨盤の開きを徒手的に整えても妊娠・出産でダメージを追った筋肉の筋力が戻らないと元に戻る
- 骨盤の開き・歪みを整えても、育児中の授乳姿勢や抱っこ姿勢、抱っこ紐の付け方など身体に負担をかけにくい方法を身に付けなければ元の状態に戻る
- 自分が骨盤周りの不調を感じていないにも関わらず、産後は骨盤矯正が必要という間違った知識から骨盤矯正をしている整骨院・整体へ行き、回数券を勧められ、変化を感じないあるいは悪化するケースがある
つまり、骨盤矯正だけでは産後の身体の真の回復にはならないのです。では、何が本当に必要なのでしょうか？それは、適切な筋力強化なのです。
妊娠・出産によって骨盤底筋群や腹横筋、腹直筋といった筋肉は引き伸ばされて損傷します。そこに育児が始まり夜間の授乳やおむつ交換、抱っこしてあやしたりと身体への負担が増えます。
損傷した筋肉にうまく力が入らない状態で身体の負担が増えると、骨盤が開いた感覚が残ったり、骨盤が歪んだ感覚を覚えてしまうのです。
また、産後尿もれなどを感じる方は、出産によって骨盤底筋群や神経が引き伸ばされてうまく収縮したまま維持できなくなっていることが原因です。
産後に鍛える必要がある主な筋肉は、
- 骨盤底筋群
膀胱や子宮など内蔵を支える重要な筋肉群
尿漏れや骨盤臓器脱の予防に不可欠 - 腹横筋
体幹を安定させる重要な筋肉
姿勢の改善や腰痛の予防に効果的 - 腰部多裂筋
脊柱を支える深層筋
腰痛予防に重要な役割を果たす - 腹直筋
出産で離開した筋肉の再接近をサポート
腹部の引き締めに効果的
といった筋肉であり、姿勢をコントロールするために大事な筋肉です。また、これらの筋肉を鍛えることで以下のような効果が期待できます。
- 姿勢の改善： ダメージを受けた筋肉が元の筋力に戻ることで、正しい姿勢を維持するのを助ける
- 腰痛の軽減： 体幹をお腹側から支えられるようになり腰への負担が減る
- 尿漏れの改善： 骨盤底筋群の強化により、尿を止めておくための力がつく
- 体型の回復： 腹部や骨盤周りの筋肉が引き締まり、産前の体型に近づきやすくなる
- 日常生活の質の向上： 赤ちゃんを抱っこする、家事をこなすなど、日常の動作が楽になる
- 将来の健康維持： 更年期以降の骨盤臓器脱や尿失禁のリスクを軽減する
骨盤矯正だけでなく体幹の筋力強化を行うことのメリットは、一度身につけた正しい方法を継続することで、長期的な効果が期待できます。また、自宅でも継続して行えるエクササイズを日々の生活に組み込みやすいという利点もあります。
ただし、産後の身体は非常にデリケートであるため、出産直後の無理は禁物です。そのために産褥体操があります。強すぎる運動や間違ったエクササイズは逆効果になる可能性があります。そのため、適切な筋力強化プログラムを始めることが重要です。
産後の身体ケアで最も重要なのは、腹横筋や腹直筋、骨盤底筋群といった筋肉の筋力強化です。骨盤矯正だけでは一時的な効果に留まりがちですが、正しい筋力強化は長期的な効果をもたらします。
育児中に筋力トレーニングは大変だと思う方も多いかもしれません。しかし、産後の骨盤ケアが40代・50代になってから起こりやすいトイレトラブルや腰痛、股関節痛などの症状を予防することにつながります！
もし産後の身体の変化に不安を感じていたり、より快適な日常生活を送りたいと思っているママがいらっしゃいましたら、ぜひ一度お近くの産後骨盤ケアを行う整体などを利用してみてください。
あなたの「産後の幸せな時間」のために、私たちができることがきっとあるはずです。
埼玉県熊谷市にある整体サロンHarmoniaでは、産後の骨盤ケアや産後に起こりやすい肩こり・腰痛・股関節痛などに対して施術・トレーニングを行う「産後ボディケア」というメニューがあります。
産後ボディケアは、骨盤矯正だけでなく、しっかりと骨盤を支えられる筋力を取り戻す筋力強化の重要性を踏まえ、産後ママの身体を産前に近い状態へ戻すサポートを行っています。
普通分娩か帝王切開か、ワンオペ育児なのか家族の協力があるのかでも身体にかかる負担は大きく違います。また妊娠前の運動歴や姿勢の状態でも産後の姿勢の崩れが変わりますのでより丁寧に妊娠前の状態や産後の調子をお聞きして施術・ストレッチ・トレーニングを提供しています。
Harmoniaは、ママたちが身体の不調なく楽しく育児に臨め、快適な日常生活を送れるようになることを目標に奮闘中です！
お子様連れでも大丈夫です。スタッフ2名体制で対応いたします！ぜひ産後の骨盤矯正に限らず、肩こり・背中の痛み・腰痛・股関節痛などご相談ください。
